当前位置:首页 > 生活 > 正文

防!晨间早醒也是失眠

来源:网络2021/3/21 15:16:00编辑:相关标签:
失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍,是常见的睡眠障碍。它可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。
1.卧室内光线柔和、暗淡。
2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。
3.睡眠时的环境温度应适宜,以18-24℃为宜。
4.卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。
5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6.临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。
7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。
8.睡硬板床,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯,不要补觉,不要养成睡赖觉的习惯。
10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩,促进睡眠。
11.为保证充足深沉的睡眠,每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。
(责任编辑:刘欣)
杨丞琳为何不爱穿丁字裤 女性疲劳提示缺乏3种元素 哪种睡姿可使你更长寿 “脱”了,当心全身皮肤病 完美提高免疫力肽藻粉新上市 惊!乳贴易致乳头下陷 从唇色看你要排多少毒 洗澡时这样“自摸”解疲劳 猝死:一周里熬夜别超过2次 你会爱护身上的体毛吗?

评论 0条评论

期待你的神评论~
剩余200

全部评论(0

    还没有评论,快来抢沙发~

    点击加载更多

    删除操作

    确认删除此条评论?
    删除
    取消